Programa Fitness: Perca peso em epenas 42 dias !

Quando se trata de perda de peso, o recomendado pelos especialistas é algo em torno de 0,453592 à 0,907185 Kg por semana (mais que isto você corre o risco de desregular o seu metabolismo), isto não chega nem perto do que você poderá perder embarcando nesta jornada de perda de peso hoje. Resultados impressionantes lhe esperam.

"É sempre aconselhável que as mulheres não diminuam o percentual de gordura corporal abaixo de 18% porque a produção de hormônios, a fertilidade e os ciclos regulares podem ser afetados a longo prazo", “Um alcance saudável, onde você parece e se sente bem, será entre 18 e 25%.”

Agora continuando sobre o assunto de como perder gordura corporal .

Quando se trata de como perder peso em 42 dias, o aviso óbvio é que cada um indivíduo emagrece em velocidade diferente. Mas, dito isto, existem passos que podem apoiar o movimento das balanças a seu favor.

Perguntamos a especialistas em condicionamento físico e nutrição por seus segredos de emagrecimento - leia e nós os compartilharemos com você.

COMO PERDER PESO EM 42 DIAS: LEIA COM ATENÇÃO ANTES DE COMEÇAR

Prepare-se para falhar. É por isso que quando se trata de como perder peso 42 dias - e mantê-lo - é melhor trabalhar com plano de jogo.

A psicóloga clínica de Healthspan , Dr Jen Nash, explica como.

1. IDENTIFIQUE SEU GRANDE PORQUE

"Este é o ingrediente mágico para você passar por esses momentos quando você está tentado a sair da linha", diz o Dr. Nash. "Qual é a razão pela qual você decidiu embarcar neste regime de 42 dias? É um" afastamento "objetivo de evitar algo que você não quer, como uma condição de saúde piorando ou com má aparência na praia? Ou um objetivo de 'caminhar em direção' - sentir-se bem em suas roupas novamente ou confiante em um evento?" um lembrete físico - uma foto, uma palavra ou frase inspiradora que você pode colocar na tela inicial e usar quando precisar de uma dose de motivação. ”

2. APRENDA A DIZER NÃO

“Pense de 2 a 3 maneiras de dizer 'obrigado, mas não, obrigado' quando as pessoas tentarem lhe tirar do caminho”, diz o Dr. Nash. “O que quer que você diga, a chave é dizer com confiança. Fique atento para formas sutis de sabotagem - muitas vezes feitas inconscientemente por entes queridos que sabem que eles também deviam estar fazendo mudanças, mas não estão prontos. Manter seu sucesso para si mesmo pode ser o melhor caminho, e ter maneiras de mudar de assunto quando surgir pode ser uma boa estratégia. ”

3. REMOVA O SEU FOCO DA ALIMENTAÇÃO

"É comum aos casais adotarem este hábitos para demonstrar o amor e o afeto, então descubra outras maneiras de passar tempo juntos que não envolvam apenas compartilhar delícias culinárias", diz o Dr. Nash. “Faça uma reviravolta para compartilhar as pequenas e grandes vitórias do dia, enquanto você está jantando, então você não está apenas falando sobre o que está comendo. e sim ajudando-o a desestressar também. ”

4. APROVEITE UM PASSE LIVRE

"Considere tecer alguns passes livres a cada semana, onde você pode se permitir sair um pouco da dieta", diz o Dr. Nash. "Isso pode ajudá-la a manter-se depois que os 42 dias terminarem, para que você possa desfrutar de um belo bolo"

5. USE UM APLICATIVO

“O aplicativo de saúde e bem-estar Healthspan é uma ótima maneira de ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico, pois ele foi projetado para atender às suas necessidades e metas, a fim de fornecer aconselhamento personalizado”, diz o Dr. Nash. Faça o download gratuitamente no Google Play e na Apple App Store.

COMO PERDER PESO 42 DIAS: O PLANO DE DIETA

Você vai se esforçar bastante nos próximos 42 dias, então você deve ter certeza de que está abastecido o suficiente para cumpri-los.lembre-se de que por mais tentador que seja, você não pode ter uma dieta ruim.

Aqui está o que deve estar inserindo em sua lista de compras, junto com frutas frescas e legumes.

1. AVEIA

"Uma porção saudável de aveia com leite de aveia, frutas vermelhas e nozes raladas garantirá que seu metabolismo e energia estejam no auge", diz Alix Woods, nutricionista da Quest Nutra Pharma . "Se você não pode comer aveia, os ovos são outra boa opção."

2. SALMÃO E ABACATE

"Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para melhorar a perda de peso do ponto de vista nutricional, é substituir os carboidratos por proteínas de boa qualidade e gorduras saudáveis", diz Lawrance. “Isso encoraja o corpo a utilizar a gordura como sua principal fonte de energia, em vez de usar os carboidratos que você consome para esse propósito. Certifique-se de incluir o coco e o abacate nas suas refeições, juntamente com salmão, frango, peru e outros cortes de carne magra. ”

3. QUINOA

"Pós-treino você deve sempre reabastecer com carboidratos e proteínas para incentivar o crescimento muscular e perda de gordura", diz Lawrance. "Boas fontes de carboidratos incluem arroz integral, quinoa, batata doce e abóbora."

4. ALIMENTOS FERMENTADOS

“A ingestão de alimentos precisa ser cuidadosamente equilibrada e planejada”, diz a nutricionista clínica Suzie Sawyer. “Para obter uma perda de peso consistente, é importante que as bactérias benéficas naturais do corpo estejam em boa forma. Um crescimento excessivo de bactérias más causará inflamação por todo o corpo e impedirá que o corpo perca peso ”.

Como garantir que seu intestino está passando ao longo do topo da ponta? Sawyer recomenda a ingestão de alimentos fermentados, como chucrute, nori, kefir, tofu, tempeh, miso e iogurte natural, que reabastecem as boas bactérias - e, portanto, suportam a perda de peso. Ela também sugere incluir algas na sua dieta. O conteúdo de iodo é bom para prevenir problemas de tireóide , como uma tireóide hipoativa, que pode estimular o ganho de peso em vez da perda.

5. SALADA

"Em cada refeição principal, faça um mínimo de metade do seu prato uma salada verde crua", diz Geeta Sidhu-Robb, fundador da Nosh Detox . "Isso aumenta a fibra em sua dieta, torna seu intestino mais saudável e aumenta a eliminação."

6. LANCHES SAUDÁVEIS

"O lanche é importante, pois mantém sua taxa metabólica e evita terríveis dores da fome - o que às vezes pode levar à tentação", diz Woods. “A chave é fazer lanches com frequência, mas garantir que você esteja comendo lanches saudáveis em pequenas porções. Por exemplo, no meio da manhã tem um pequeno punhado de nozes, que são uma rica fonte de proteína para ajudar você a ficar mais cheio por mais tempo. Depois, no meio da tarde, coma um biscoito de aveia ou dois com uma generosa cobertura de abacate, cream cheese ou hummus. Eu também gosto de relaxar à tarde com um chá Redbush rico em antioxidantes e livre de cafeína e eu mantenho lanches como nozes, sementes, frutas e água no meu carro ou bolsa, caso eu tenha desejos enquanto estou em movimento. "

7. SUPLEMENTOS

“Quando estamos consumindo menos calorias e trabalhando mais com o exercício, precisamos de nutrientes adicionais para manter altos os níveis de energia”, diz Sawyer. “As multivitaminas no vivo! A variedade contém bons níveis de iodo, bem como todas as vitaminas e minerais essenciais, além de conterem 26 frutas e vegetais e são o único suplemento que contém frutas, vegetais e misturas verdes, bem como multi-vitaminas e multi-minerais ”.

COMO PERDER PESO EM SEIS SEMANAS: O PROGRAMA FITNESS

Você tem tempo limitado para que seu programa de exercícios precise ser ainda mais difícil para você. Que significa? Você quer escolher treinos que vão aumentar o efeito de pós-combustão para que você queime calorias extras mesmo quando sua sessão terminar. Em suas marcas, prepare-se.

1. ACIMA DA INTENSIDADE

"Exercícios funcionais e HIIT aumentam a quantidade de calorias queimadas durante e após o exercício através de um processo chamado EPOC - excesso de consumo de oxigênio pós-exercício", diz Lawrance. “Isso significa que o corpo continua a queimar calorias por horas após a sessão de treinamento, levando a um maior peso e perda de gordura. A combinação de movimentos funcionais como agachamentos, lunges, push, pull e twisting, combinados com intervalos de alta intensidade usando pesos, remadores, trenós, cordas de batalha, peso corporal, bicicletas de spin, kettlebells e muito mais, significa que você tem um treino de corpo inteiro. não há redução na massa muscular, o que pode acontecer se você fizer longas corridas ou passeios de bicicleta. ”

Experimente esses exercícios do HIIT que podem ser feitos em casa .

2. PACK UM PUNCH

"O boxe está se tornando mais popular ou fora com um parceiro (ou treinador) ou em um ginásio com sacos de pancada", diz Sawyer. “E há uma razão. O boxe é um treino para todo o corpo e um verdadeiro aumento da frequência cardíaca, que pode impulsionar o seu metabolismo durante todo o dia. Tente se exercitar logo de manhã, com o estômago vazio, para ganhos ainda maiores ”.

Você não será o único. Aqui estão 7 celebridades que já praticam boxe . Se é bom o suficiente para Gigi ...

3. NÃO SE ESQUEÇA DE ALONGAR

"O Pilates fortalece e alonga o corpo a partir do interior, ativando os músculos posturais mais profundos que não seriam ativados durante exercícios mais intensos ou mais dinâmicos", diz Eleonora Sansoni, instrutor da nova boutique holística de bem-estar, Maître of Thyme . e o treinamento consistente do Reformer Pilates pode levar a um aumento nos níveis de condicionamento físico e tônus muscular, melhorando o tônus muscular dos músculos mais profundos e mais superficiais ”.

Que tal nos contar oque achou destas dicas ? deixe seu comentário !